子育てで不眠症に陥ってしまったら!ぜひアレをやめてみて!

子育てをしていると

どうしても眠りが浅くなってしまったり

睡眠不足になってしまうことがありますよね

夜中の授乳やオムツ替えで目が覚めて

そのまま寝付けないなんてことありませんか?

それって不眠症の始まりかも

そのままの状態が続くと

身体にとっても

心にとっても

非常に危険な状態になりますよ

原因はいろいろありますが

身近にあるアレが原因の場合ことも!

子育て中の不眠症の原因と対策について

まとめてみました

眠れない夜はつらい


実は私

2人目を産んだ後に不眠症に悩まされました

妊娠中は

寝ても寝ても眠くて、

どんなに昼寝をしても夜も眠れる!

という状態だったのが

いざ出産をすると

授乳にオムツに寝かしつけ

やっと寝たかと思うと

あっという間にまた授乳・・・

その合間を縫って

少しでも寝たいのに

なぜか眠れない

横では夫と子どもたちがすやすや寝てるのに

私は疲れているはずなのに

寝れないんです!

「あーあと30分くらいしたら起きそうだな」

「ちゃんと息してるのかな」

「寝てる間にアレもコレもしなきゃ」

と考えてるまに

また授乳→オムツのエンドレスループ!

眠れないとしんどくなることがわかっているだけに

焦りますよね

実はその焦る気持ちが

余計に脳を活動させてしまっているんです

私がんばってる!


夫や子どもの生活リズムに合わせざるを得ないママたち

自分の眠くなるリズムを

自然と狂わせてしまっているんです

それによって

自律神経が乱れてしまうことがよくあります

そして

それが不眠症として現れることもよくあります

子育ても

家庭のことも

アレもコレもと頑張りすぎて

きっと

身体が眠ることを忘れてしまったんですね

それって

毎日すっごく頑張ってる証拠かも

もっともっと

やることはたくさんあるかもしれませんが

一度頑張ってる自分を

褒めちぎってみるのもおススメです!

たまにはこっそり(ココ重要ですよ!)

おいしいおやつでも食べませんか?

暇つぶしにスマホ


暇つぶしのいい相棒が

スマホ

ですよね

これ1つあれば

結構な時間つぶせます。

しかし

ちょっとまったー!

眠れないときにスマホを見るのは

NG

です‼‼!

もしスマホを見るのが習慣になっているのなら

不眠の原因の一つはスマホかもしれません

スマホの光によって

脳が興奮状態になり

ますます眠ることができなくなります

またスマホやPCの光には

体内時計を狂わせてしまうことがあるそうです

できるなら

ベッドに入る1時間前には

スマホを触ることをやめてるのがのぞましいそうです

しかしこの時代

スマホを触らないなんて

なかなか難しいこともありますよね

そういう時は

ブルーライトカットの眼鏡をかけたり

ブルーライトカットのシールを画面に張ったりと

ちょっと工夫してみるといいかもしれませんね!

いっそのこと有効に過ごしちゃおうよ!


眠れないことで

イライラ

モヤモヤするのなら

もう寝るのは諦めちゃうのも一つの手です

どうせ昼間も子どものリズムで生活をするんだし

子どもが起きてたらできないことを

眠れない時間にやっちゃうのもいいんじゃないですか?

眠らないといけない!

と強く思えば思うほど

どんどん心にもストレスがかかります

だけど

眠れない時間を

好きなことや

やりたいこと

やってみたいことに使うのも

有意義に過ごせますよ!

私の場合

横に寝ている夫の寝顔にさえ

イラっとしたので

リビングに移動して

大好きな読書をして過ごしていました

今も眠れない夜は本を読んで過ごします

だって

昼間に読もうと思うと

なぜかいつも

イイところで子どもたちに呼ばれるんです

その点夜中はいいですよ~

みんな寝てるもん!

好きなこと(私は読書)をしながら

家族の寝息を聞いてると

だんだん眠れそうな気がしてくるんです

好きなことをしながら

大好きな家族の寝息を聞いて

「どんな夢みてるんだろう」って考えるの

結構ステキだと思いません?

病院に相談も


しかし

寝不足が続くと

体力だけでなく

気力も奪われてしまいますよね

心に余裕がなくなってきます

それって

自分はもちろんですが

子どもたちや

他の家族にとっても

いいことはひとつもないんですよね

苦しくなって来たら

行きつけの産婦人科に

一度相談してみてください

母乳を与えている場合は

どうしても薬に制限がありますよね

また

行きつけの産婦人科だと

ママの状態も把握していますので

話もしやすいと思いますよ!

明けない夜はない


子どもが小さなうちは

頻回の授乳やオムツ替えで

どうしても寝不足になってしまいます

しかし

成長とともに

まとめて眠るようになります

身体がしんどい時は

他の家族に頼ってゆっくり休みましょう

そして

自分の頑張りを自分でほめてあげてくださいね

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