小学生の朝ごはん。食べないとどうなる!?徹底解明

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朝ごはんと聞いてドキッとした私。

バランスの良い朝ごはんを食べさせられている!?

うーん、私には無理だなって

思ってしまいました。

しかし、朝ごはんは小学生や子供の

健全な成長にはとても大切なんです。

なんとなくは知っていたけど

食べさせれば良いだけと思っていました。

朝ごはんをきっちり食べるのと

食べないのとでは子供達の発達にも違いが。

知らないと子供たちが危ない!?

朝ごはんの身体への影響を調べましたので

ご紹介します

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朝ごはんの効果


バランスの良い朝ごはんを食べることで

次の効果があります。

  1. 学力があがる
    朝ごはんを食べていない子供より
    食べている子供のほうが
    国語や算数で正しい答えが出せる確率が
    20%ほどあがるという
    文部科学省の調査データがあります
  2. 体力があがる
    朝ごはんを食べていない子供より
    食べている子供のほうが
    20mシャトルランや握力の実技では
    体力があるという
    文部科学省の調査データがあります。
    5%ほど上がるようです。
  3. 身体のリズムを整える
    朝ごはんを食べることで
    生活リズムや身体のリズムを整えることができます
  4. 体温をあげる
    起きた時は体温が下がっています。
    朝ごはんを食べることで血液の循環が良くなり
    体の中で熱が発生し
    体温があがります。
  5. 脳にエネルギーを送る
    朝ごはんを食べることで血液の循環が良くなり
    栄養が脳にも届けられます。
    脳が目覚め集中力や記憶力が高めることができます。
  6. 免疫力をあげる

    朝ごはんを食べることで体温が上昇し
    その結果免疫力もあがります。

    免疫力は自律神経と密接な関係にあり
    自律神経の働きが整うと
    心も健やかになります。

朝ごはんを食べないと

  1. 学力や体力が低下
    朝は重いランドセルを背負って学校に行き
    午前中に授業が集中している小学生。
    朝ごはんを食べていない場合は体力がなく
    ぼーっとしてしまうのが原因でしょうか。
  2. 低体温になる
    朝ごはんを食べていないので
    体温が上昇しにくいため
    意欲が低くなり
    眠気を感じやすくなります。
  3. イライラや集中力がない
    食生活が乱れて栄養不足になると
    すぐにイライラしてキレやすい子供になります。
    傷害で補導された少年の55%が
    朝ごはんを食べていないという報告もあるくらいです。
  4. 肥満になりやすい
    エネルギー不足になった体は
    次に食べ物が入ってきたときに
    余分に栄養をため込もうとして
    結果的に肥満になりやすくなります。

では、理想的な朝ごはんとは!?


パンやシリアルでは瞬間的に血糖値があがるけど
腹持ちは悪いです。
血糖値が一気に上がって
それに対応してインスリンが分泌されて
血糖値が一気に下がる。
腹持ちが悪い理由です。

理想は食物繊維が多い野菜や海藻類
穀物は血糖値が急激に上がりにくく
腹持ちがよい食事と言えます。

パンやシリアルよりはご飯
さらに食物繊維の多い食事を合わせると
理想的な食事と言えます。

食後に高血糖値が続くと
血管がダメージを受け
肥満にもなりやすくなります。
肌の老化も進みます。
血糖値のカーブの山を鋭くしないほうがいいのです。
同じ量のご飯を食べるのなら
インスリンが一番働きやすい朝に
たくさん食べたほうがダイエットにも美容にもよく
朝の目覚めもよくなります。

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まとめ

朝ごはん、ダイエットに抜こうかな?
朝は眠いし面倒なのでいつも抜いているという大人も多いはず。

しかし、朝ごはんには意外な効果や
デメリットがありました。

小学生にとってはこれから身体を作っていく時期。
こころの成長も必要です。

今日から始めても遅くはありません。

子供たちのために朝ごはんを
少し豪華にしてみてはいかがでしょうか。

私も前の夜に作りおいて一品ずつ
ちょっとずつ増やしていくように努力したいと思います。


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